SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka razy

  • Pierwsza siłówka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chce zaczac pierwszy trening silowy. Cwicze juz od 4 lat ale jak do tej pory tylko trening masowy. Do tej pory cwiczylem split klatka+biceps, plecy+triceps,nogi+barki lub klatka+triceps, plecy+biceps i nogi+barki. Teraz w treningu silowym chcialbym polaczyc biceps z tricepsem. Jak najlepiej polaczyc pozostale partie (cwicze 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2010-01-10 14:34:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 3x SOGI!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. chciałbym abyście ocenili mój plan, nanieśli poprawki i odpowiedzieli na moje pytania. mój staż to 5 miesiecy ale tylko 3 miesiące planem (2 razy planem FBW) i posanowilem spróbować splita. Split 3x PONIEDZIAŁEK: Klatka+triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1809 Data: 2009-02-10 21:19:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ten trening jest dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] róznice siły,cwiczyłem np klatke 3 razy w tyg nogi,barki,bic tric plecy i mysle zeby spróbowac pocwiczyc tym systemem Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1728 Data: 2009-11-25 16:21:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase prosze o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Pisze z prośbą o sprawdzenia mojego planu treningowego na mase. Mam 18 lat, zbudowałem własna siłownie i zaczełem ćwiczyc od jakiegos miesiąca. Posiadam Hantle sztange prosta, sztanga łamana, ławeczka prosta skośna, drążek i ok. 80-90 kg obciążenia mysle ze na razie to starczy w zupełności. Staram się dobrze odżywiać, posiłki co 3 godz. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2008-02-19 23:59:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla ektomorfika

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dobra to o tak cwicze cos kolo 2,5 roku wzrost 183 waga 63,ektomorfik kg,obecnie biore:nano vapor,kreatyne mono,bcaa,glutamine,bialko,weglowodany,masowa. Cel:masa i sila Nie wiem czy to dobry plan, ale taki sobie ulozylem poprawcie jak cos jest zle.Przerwy pomiedzy seriami robie 1 minute a pomiedzy cwiczeniami 2,5 minuty bo slyszalem ze tak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1844 Data: 2008-02-28 15:50:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena FBW , pomoc w dziwnej sytuacji :D.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Niedawno skończyłem porządny trening ACT w domowych warunkach, teraz chciałbym zacząć trening FBW. Jednak mam jedną przeszkodę. Na siłownię będę mógł uczęszczać dopiero za 3 tygodnie, a nowy okres treningowy od jutra, więc chciałbym abyście ocenili mój trening w warunkach domowych na te 3 tygodnie, a za 2 tygodnie dodałbym trening pod [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2010-11-21 18:49:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW z samymi hantelkami.

    Temat
    Trening w domu

    [...] 35%masy ciala 2.martwy ciag 2x (serie laczone) 50% 3.wyciskanie hantli zza plecow szeroko 3x12 (plecy) 20% 4.wyciskanie hantli lezac 3x (klatka) 35% 5.wyciskanie hantli siedzac 3x12 (barki) 20% 6.ugianie ramion hantlami 2x12 (biceps) 20% 7.wyciskanie francuskie hantli [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2014-02-22 20:55:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1 cykl dokupilem troche witamin..celem cyklu jest przybrani masy miesniowej bez zbednego tluszczu waze ok 85 stan zdrowia spoko staz na silowni jakies 2 lata biceps 39 klatka 110 posze o pomoc w rozpisaniu cyklu oraz w doborze diety tzn nie szukam gotowej ale wskazuwek co jesc..nie trzymam scislej diety jem 5 do 6 posilkow dzieniie wstaje o [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2977 Data: 2009-08-05 20:31:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan i dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam kilka pytań odnosnie treningu siłowego. Mam ułożony plan treningowy na mase (poniżej) i diete. Jednak mam do dyspozycji tylko hantle 2 x 20 kg, ławeczke, drążek i poręcza. Tu pojawia się pierwsze pytanie a mianowicie czy zrobie na tym dobrą mase? Dodam równiez że trenuje boks gdzie wysiłek jest ogromny przez co trace duzo kalorii.Czy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2012-09-03 20:38:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SIŁA MASA jakie produkty wybrac???

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] oraz odzywek aby rozbudowac glownie mase miesniowa oraz siłe. trenuje 3 miesiace po 4 razy w tygodniu. w systemie piramidalnym 3 serie po 8,10,12 powtorzen Pn- biceps sr-klatka piersiowa pt- barki triceps wraz z plecami sob- wybrane cwiczenia. wczensiej cwiczylem tym samym systemem ale bylo to 2 lata temu wowczas cwiczylem 1.5roku [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2207 Data: 2008-11-10 16:37:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Cwicze regularnie od kilku miesiecy zwyklym splitem (z cyklicznosci Michaila), ale trening nie przynosi oczekiwanych rezultatow - tzn. jest zauwazalny wzrost sily ale z masa kiepsko. I dlatego zdecydowalem sie przejsc na HST. Poczytalem troche zamieszczonej na forum teorii i ulozylem sobie wstepny plan. Pewnie jest w nim sporo bledow, wiec [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 2005-07-05 14:27:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy Cykl

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: Lewy 39 prawy 40 -klatka: 115 -udo: 59 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: Ściśle trzymana do przesady -białko: około 2,2 - 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: z mięs nie liczę ale pije 3 razy dziennie oliwę z oliwek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3568 Data: 2010-02-25 18:11:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Całkowicie "zielony" prosi o pomoc. Pierwsze kroki na siłowni.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Podjąłem decyzję, iż zaczne chodzić na siłownie. Wcześnie praktycznie nie miałem z nią styczności (zdarzały się jakieś krótko-okresowe próby podjęcia treningu ale szybko się kończyły). Zainteresowałem się treningiem Full Body Workout. Poczytałem na forum na jego temat i wydaje mnie się, iż będzie on dla mnie odpowiedni. Chciałbym ćwiczyć 3 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2012-09-09 18:56:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry ten trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mój staż treningowy to 3 lata,trening zmienialem moze ze 3 razy przez ten czas obecnie wyglada on tak . klatka (do każdej serii robie powtórzeń na maxa,takim ciężarem że więcej już nie moge) -wyciskanie na ławce skośnej głową do góry w średnim uchwycie 4 serie: 12 ruchów 10 ruchów 8 4-6 -wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie -rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1843 Data: 2005-07-14 23:07:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (typ budowy) Stan zdrowia - ok Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia - brak PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) 160, 200, 150 Witam. Skończyłem właśnie mój w sumie udany cykl. Trwał 1,5 miesiąca. Teść 650 week , tren 250 week. Zrobiłem badania [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2022-08-06 15:33:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 23 2. WAGA: 94 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:120 -udo:68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: KETO ok 2800kcal 180-200g białka <50g ww i ok 240 tłuszczy na start 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan 300mg/ e4d 20tyg / tren+prop 100/100 e2d 16tyg 8. TRENING: 4x w tyg siłowy wielostawy + [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2703 Data: 2018-01-11 09:31:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nitro II + CP + Whey Mass Gain pytanko ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] to brac narazie wiem tyle nitro przed treningiem 15 gram cp po treningu i rano cp przed sianiadniem i przed kolacja bialko 3 razy dziennie pomiedzy posilkami to dobrze ? apropo czy moge cwiczyc 5 dni w tygodniu ? np. klatka biceps , plecy tricpeps , barki nogi , klatka biceps , plecy triceps , barki nogi , WOLNE . Czy przyrost bedzie mniejszy ?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2007-11-08 23:27:32 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] (typ budowy) Stan zdrowia - ok Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia - brak PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) 170, 200, 190 Witam, zawsze mam duży i szybki problem z lipidami na sterydach które im nie sprzyjają, dlatego chciałem od grudnia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2022-10-20 14:44:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • obwisla klata - jak rozwinąć górną część klatki?

    Temat
    Trening dla początkujących

    WItajcie! Trenuje od ok 2 miesiecy, srednio 2-3 razy w tygodniu. Nie stosuje jakiejs specjalnej diety, jem tak ze moja waga nie idzie specjalnie do przodu, jeśli już to bardzo powoli. I w zasadzie ćwiczyłbym sobie dalej gdyyby nie moja klata, ktora jest mocno rozwinieta w dolnych częściach (w okolicach brodawek) i praktycznie nie rozwinięta w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6442 Data: 2008-05-06 11:08:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5BS+modyfikacje, potrzeba kontrola jakosci:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na 44 cm sie zablokowalem, i od prawie roku nie idzie ani centymetr wiecej. ani milimetr.. centymetr bylby marzeniem. z klatka rowniez cuduje troszke ze wzgledu na jej blokade. co sadzicie, co mozna poprawic? trening 3 razy w tygodniu, dni wolne to porzadna dieta i duzo wypoczynku. z gory [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2010-11-09 22:09:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)